6 гадзін сну супраць сну 8 гадзін

Адрозненні, якія зрабіў 2 гадзіны для маёй працоўнай жыцця

Фота Christopher Jolly на Unsplash

Гэта ідэальны час для напісання гэтага артыкула.

Пасля апошніх 4-х гадзін сну, і вось-вось адправіцеся ў 4-гадзінную цягнік да Лондана - вы сапраўды пачынаеце адчуваць наступствы недахопу сну.

* Вы можаце заўважыць памылку памылак…. *

Гэтая тэма ў мяне ў галаве ўжо нейкі час.

Апошнія 6–12 месяцаў быў гіганцкім эксперыментам па маім рэжыме сну, і хоць сон шмат у чым адрозніваецца, ёсць шмат урокаў на аснове сну. Удасканаленне рэжыму сну падвоіла маю прадукцыйнасць і патэнцыял для працы і жыцця.

Адносіны са сном

З 24 гадоў мая сувязь са сном ніколі не была ідэальнай.

Спалучаючы этыку высокай працы, ролі пачынаючых працоўных месцаў і універсітэцкі лад жыцця, я б прыніжаў сон як яшчэ адзін элемент майго дня, незалежна ад часу. Першы раз, калі я ўспрымаў сон як клопат, быў у 2015 годзе.

2015 год быў для мяне напружаным працоўным годам. Я далучыўся да стартапа ў новым горадзе, пакінуў сваю сям'ю (за 5 гадзін на аўтобусе) і засяродзіў свае намаганні на запуску новага канала YouTube.

Дзякуючы гэтай маштабнай змене маёй руціны, сон заняў задняе месца.

Мой дзень скончыўся так. Вяртаючыся з працы дадому, я накіроўваўся да свайго Chromebook і пачаў кранацца ночы. Я б спыніўся на падставе таго, ці змагу я працягваць фізічна (звычайна апоўначы альбо 1 гадзіну ночы, часам 2 раніцы), кідаючыся ў іншы час у баскетбол са сваім аднакашэнным таварышам (раз ці два ў тыдзень), і маё цела і розум паміраюць у зачараваным коле для адпачынку.

Найгоршым дадаткам быў ранні рост.

Нягледзячы на ​​працу, якая пачынаецца ў 9 гадзін раніцы, як і большасць працоўных месцаў, я зайшоў у сваю мясцовую кавярню ў горадзе ў 6:30 раніцы, пакінуўшы мне агульны максімум сну ў 6 гадзін. Гэта азначала, што час майго прабуджэння быў 5:30 раніцы, і калі я ляжаў спаць у поўнач, гэта сапраўды аказала ціск на маё цела.

6 гадзін сну

Калі вы знаходзіцеся ў горадзе, вы б змяшаліся з гэтым рэжымам сну.

Працоўная атмасфера была бунт. Я памятаю, як з гонарам абмяркоўвалі сваю вар'яцкую руціну. Калі я мусіў быць заклапочаны. І іншыя ўдзельнічалі ў тым, нібы гэта было нейкае параўнанне трафейнага кабінета.

Нядобра азіраючыся на гэта.

Вядома, тут ёсць аргументы. Гадзіны, якія я прысвяціў, безумоўна, дапамаглі мне развіць маю сучасную супольнасць YouTube альбо працаваць на фрылансеры ... Напэўна ?!

Так, у нейкай ступені. Я вызначыўся да гэтага часу, нягледзячы на ​​недасыпанне.

Але больш гадзін у дзень, гэта было адной з пераваг працы за межамі працоўнага месца, аднак колькасць сну сапраўды прымала яго. Я зусім не выглядаў здаровым.

Так што са мной здарылася 6 гадзін сну:

PROS

  • Больш часу для пашырэння намаганняў YouTube
  • Навучыў мяне аб абмежаванні майго сну

ЗНАТЫ

  • Пікі і паілкі энергіі на працягу дня
  • Мой працэс заўсёды быў доўгачасовым і туманным
  • Фітнес-заняткі ніколі не дадуць лепшых вынікаў
  • Слуханне ў офісе і вакол яго спынілася
  • Якасць маёй скуры не заўсёды была б добрай

Іншыя падобныя звычкі пагоршылі, звычайна звязаныя з працай. Пропуск перапынкаў на абед, занадта шмат фізічных практыкаванняў, дрэнная выправа сну, сядзенне большую частку дня і шмат іншых элементаў, сабраных разам, былі рэцэптам катастрофы.

Рэзка кароткая гісторыя. 6-гадзінны рэжым сну не быў для мяне, нягледзячы на ​​маю прымусовую спробу прымусіць яго працаваць. Вынікі на 8–9 гадзін змянілі мой дзень.

8 гадзін сну

Прапусціце некалькі гадоў наперад, і зараз я сплю паміж 8–9 гадзінамі.

Выбіваючы ўласныя меркаванні наконт гэтага, гэта на самай справе аптымальны час для аднаўлення. У большасці дзён я зараз не ў ложку і на працягу 5–10 хвілін (пасля перапрацоўкі глыбокага сну) прачнуўся і ў яго.

Зараз гэтыя 8 гадзін прымушаюць сябе абнаўляцца і даюць мне энергію больш думаць. Спалучаючы ўвесь гэты дадатковы сон з адносна здаровай ранішняй руцінай і смачным сняданкам, усё роўна 10-10.

Так што са мной адбылося 8 гадзін сну:

PRO

  • Больш засяроджаныя і накіраваныя працоўныя заняткі
  • Мой графік / распарадак выглядае больш разумным
  • Здаровы позірк для маёй скуры, валасоў і вачэй
  • Больш хуткі час рэагавання (мозг, рашэнні, рэакцыі)

ЗНАТЫ

  • Менш гадзін у дзень
  • Вінаватыя пачуцці, калі іншыя працуюць уначы

Вы, напэўна, пытаеце, у чым развагі?

Жаніцьба дапамагла. Ага.

Ні ў чым сур'ёзна, я ў гэты час у горадзе не жыў са сваёй жонкай. Так што я вярнуўся дадому і проста заняўся працай у параўнанні з Xbox.

З таго часу, як мы пераехалі ў кватэру, я вельмі стараўся прабіцца ў схему 9–5, каб зрабіць жыццё і жыццё яшчэ больш. Такая накіраванасць на падтрыманне балансу акупілася. Я адчуваю сябе больш уключаным, чым калі-небудзь, і значна больш энергічным.

Вы калі-небудзь спіце 6 гадзін?

Канешне. На самай справе па чацвер я сплю 4-6 гадзін у ноч.

З гэтага мы і пачалі артыкул. Гэты позні начны працоўны сеанс раз на тыдзень дае мне магчымасць дацягнуць планаванне мэт і рэдагаванне.

На наступны дзень я мяшаю сябе ўшчэнт, але часам занадта шмат набораў сну 8–9 гадзін не пакідае мяне стомленым, таму мне падабаецца кідаць гэты стрэс. Магчыма, я злуюся, але гэта дапамагае зараз.

Мараль гэтай гісторыі такая:

  • Калі вы задумваецеся аб павелічэнні колькасці сну, які вы прымаеце. Рабіце гэта на працягу 3-х месяцаў (90 дзён) і падлічыце свае перавагі, выкарыстоўваючы 10-хвілінны запіс у часопісе раніцай пасля абуджэння. Калі я рабіў гэта, пісанне рук палепшылася, і я заўважыў, што стаў значна больш пільным не толькі потым, але і ўвесь дзень. Вы заўважыце афекты, а потым зможаце ўзважыць гэта ў залежнасці ад нагрузкі.
  • Паспрабуйце пазбягаць праслухоўвання "занятых" альбо "дрэнных сном" гісторый калегаў. Гэта паспрабуе нармалізаваць гэтую шкодную звычку. Паверце мне, калі гэтыя казкі сапраўды аддаляюць вас ад сну, вы хочаце "працаваць больш" і "мітусніцца", але, верагодна, вы наносіце шкоду вашаму здароўю, за рэдкія выключэнні. Цяпер я даю тыя ж вынікі, калі я сплю, а то і часам, нягледзячы на ​​тое, што губляю гэтыя 2 гадзіны ў дзень.
  • Калі ў вас узнікнуць праблемы з галавой у ложак, ёсць мноства рашэнняў. Скарыстайцеся японскай практыкай "Kaizen" аб няўхільным навучанні і ўдасканаленні і змяніце адно за адным і ўзламайце сон. З цягам часу вы атрымаеце ідэальны рэжым сну і спячы. Адзінае, што мы і Бека зараз робім, гэта Google Home Mini гуляць у «лясныя гукі», каб таксама заснуць, і ўсталяваць 2-гадзінны таймер сну, каб перастаць гуляць з раніцы.

Вядома, калі вы спіце 6 гадзін, і гэта ваш аптымальны час. Гэта цудоўна. Прытрымлівайцеся гэтага. Але проста пераканайцеся, што вы слухаеце сваё цела, калі справа даходзіць да выздараўлення. З цягам часу гэта акупіцца напэўна.

Дзякуй за чытанне сёння, хлопцы. Гэта я. Мяне клічуць Франчэска. Рады вам усіх сустрэць! Мне падабаецца дзяліцца падобнымі гісторыямі тут на Medium, а таксама абмяркоўваць, як праграмнае забеспячэнне для прадукцыйнасці можа палепшыць кіраванне часам.

Націсніце кнопку CLAP + + Падзяліцеся ў Twitter, калі вам спадабалася!

І ... сачыце за мной тут на YouTube, каб штотыднёвыя відэа пра праграмнае забеспячэнне